혈압 낮은 이유? 쉽게 할 수 있는 개선법

 

 

혈압이 낮은 이유는 무엇일까요? 저혈압의 원인과 그에 따른 증상 및 개선 방법을 알아보겠습니다. 수분 섭취부터 운동까지 다양한 방법으로 혈압을 정상으로 유지하는 법. 바로 시작하겠습니다.

 

혈압 낮은 이유 : 혈압이 낮은 원인과 개선 방법

저혈압, 즉 혈압이 낮은 상태는 일반적인 건강 문제 중 하나로 많은 사람들이 경험할 수 있는 증상입니다. 그러나 혈압이 너무 낮을 경우 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 혈압이 낮아지는 원인과 함께 이를 개선하는 방법에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.

 

1. 혈압이 낮은 이유 : 저혈압의 원인

저혈압, 또는 혈압이 낮은 상태는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이를 구체적으로 살펴보면 주로 혈액 순환, 호르몬, 심장 기능 등에 영향을 주는 여러 가지 신체적, 환경적 요인들이 복합적으로 작용하고 있습니다. 아래는 혈압이 낮아지는 주요 원인입니다:

 

1-1. 탈수

탈수는 체내 수분 부족으로 혈액량이 줄어들면서 혈압이 떨어지는 주요 원인입니다. 여름철에 땀을 많이 흘리거나 물 섭취가 부족한 경우에 흔히 발생할 수 있습니다. 또한 구토나 설사를 자주 하는 경우에도 탈수증이 발생하여 혈압이 낮아질 수 있습니다.

 

1-2. 심장 질환

심장의 건강 문제는 저혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 심장 질환이나 심부전, 심박수 불규칙 등의 문제가 있을 경우 혈액이 효과적으로 펌프질 되지 않아 혈압이 정상보다 낮아질 수 있습니다. 또한 심장이 제대로 수축하지 못하면 혈액을 충분히 순환시키지 못해 저혈압을 유발할 수 있습니다.

 

1-3. 호르몬 불균형

호르몬의 변화나 불균형도 저혈압을 초래할 수 있습니다. 예를 들어 갑상선 기능 저하증, 부신 기능 저하증, 임신 등의 경우 호르몬 분비가 변동하면서 혈압을 낮출 수 있습니다. 특히 갑상선 기능이 저하되면 신진대사와 혈액 순환이 영향을 받아 저혈압이 발생할 수 있습니다.

 

1-4. 영양 결핍

저혈압을 유발하는 또 다른 원인은 영양 결핍입니다. 특히 철분, 비타민 B12, 엽산의 결핍은 빈혈을 유발하고 이로 인해 혈액 순환이 어려워져 저혈압을 일으킬 수 있습니다. 영양이 부족한 상태에서는 에너지가 부족해져 신체의 정상적인 기능이 어려워질 수 있습니다.

 

1-5. 약물의 부작용

일부 약물은 저혈압을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 이뇨제, 항우울제, 진정제 등은 혈압을 낮추는 작용을 할 수 있습니다. 이러한 약물을 복용 중인 경우 혈압의 변화를 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다.

 

1-6. 급격한 자세 변화

기립성 저혈압은 앉았다가 갑자기 일어날 때 혈압이 급격하게 떨어지는 현상입니다. 이는 하체에 고인 혈액이 머리로 원활하게 흐르지 않아 일어나는 현상입니다. 특히 아침에 일어날 때 갑자기 일어나는 경우 흔히 발생할 수 있습니다.

 

 

2. 혈압 낮을 때의 증상

혈압이 낮을 때 나타나는 증상은 신체에 다양한 영향을 미치며 혈압이 너무 낮을 경우 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 저혈압의 주요 증상은 다음과 같습니다:

 

2-1. 어지러움

저혈압으로 인해 혈액이 원활하게 뇌로 흐르지 않으면 어지러움을 느낄 수 있습니다. 특히 갑자기 일어설 때나 몸을 급격히 움직일 때 어지러움이 심해질 수 있습니다.

 

2-2. 피로감

저혈압이 있을 경우 혈액 순환이 원활하지 않기 때문에 신체에 충분한 산소가 공급되지 않아 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 이러한 피로감은 일상생활에서 큰 부담을 줄 수 있습니다.

 

2-3. 구역질

저혈압은 소화 시스템에도 영향을 미쳐 구역질이나 속이 불편한 증상을 일으킬 수 있습니다. 이는 혈액 순환의 문제로 인해 소화기관에 필요한 에너지가 공급되지 않아서 발생하는 증상입니다.

 

2-4. 실신

혈압이 지나치게 낮으면 뇌로 가는 혈액량이 부족해져 실신을 할 수 있습니다. 이는 혈압이 너무 낮아져 혈액이 충분히 뇌로 공급되지 않아서 발생하는 현상입니다.

 

2-5. 혼란스러움

저혈압으로 인한 혈액순환 장애는 뇌에 산소와 영양이 충분히 공급되지 않아 집중력 저하나 혼란스러운 느낌을 줄 수 있습니다. 이로 인해 일상적인 활동이나 결정을 내리기 어려울 수 있습니다.

 

 

3. 혈압 낮은 이유 해결하는 방법

저혈압을 개선하는 방법은 원인에 따라 달라지지만 일반적으로는 생활 습관을 개선하는 것이 가장 효과적입니다. 다음은 혈압을 높이기 위한 방법들입니다:

 

3-1. 수분 섭취 늘리기

탈수증이 원인이라면 충분한 물을 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 하루에 최소한 8잔 이상의 물을 마시고 특히 땀을 많이 흘리거나 운동을 한 후에는 물과 함께 전해질을 보충하는 것이 좋습니다.

 

3-2. 소금 섭취 조절

소금은 체내 나트륨 농도를 높여 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 저혈압이 있을 경우 적당히 소금을 섭취하여 혈압을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 과도한 소금 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.

 

3-3. 영양 보충

빈혈이 원인이라면 철분, 비타민 B12, 엽산 등을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 영양소들은 혈액을 건강하게 유지하고 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 고기, 녹색 채소, 두부, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3-4. 소량의 식사

저혈압이 있는 경우 한 번에 많은 양의 음식을 먹기보다는 소량의 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 대량의 음식을 한꺼번에 먹으면 소화에 필요한 혈액이 소화기관으로 몰려 혈압이 더 낮아질 수 있습니다.

 

3-5. 규칙적인 운동

운동은 혈액순환을 개선하고 심혈관 기능을 향상하는 데 매우 효과적입니다. 하루 30분 이상 유산소 운동을 규칙적으로 하면 혈압이 정상적으로 유지되는 데 도움이 됩니다.

 

3-6. 급격한 자세 변화 피하기

기립성 저혈압을 예방하려면 급격한 자세 변화를 피하는 것이 중요합니다. 앉거나 누워 있다가 일어날 때 천천히 일어나거나 일어설 때 잠시 멈추고 몸이 적응하도록 합니다.

 

4. 혈압 낮은 이유에 대한 전문가의 조언

저혈압은 단순한 증상이 아닐 수 있으며 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 만약 저혈압 증상이 자주 발생하거나 장기화된다면 반드시 전문가와 상담해야 합니다. 특히 심장 질환, 호르몬 이상, 신경계 문제 등 심각한 원인일 수 있으므로 정기적인 건강 검진을 통해 상태를 점검하는 것이 중요합니다.

의사와 상담을 통해 자신의 건강 상태에 맞는 치료법을 찾고 적절한 약물 치료나 생활 습관 개선을 병행하는 것이 좋습니다.

 

지금까지 혈압 낮은 이유와 이를 쉽게 할 수 있는 개선법에 대해 알아보았습니다. 저혈압 증상이 지속되거나 심각한 경우, 전문가의 조언을 받아 이를 해결하는 것이 최우선입니다.